Mga Benepisyo ng Whey Protein: Mga Pahiwatig sa Muscle, A1c at Kidney Lab

Ano ang kaya at hindi kayang mapabuti ng whey protein sa mga blood test

Ang pinakamalakas na ebidensya para sa whey ay suporta sa kalamnan kapag napupunan nito ang isang tunay na kakulangan sa protina. Natuklasan nina Morton et al. sa isang 2018 meta-analysis sa British Journal of Sports Medicine na ang supplementation ng protina ay nagpalaki ng mga benepisyo sa resistance training, at ang mga pakinabang ay nagiging halos patag sa paligid ng 1.6 g/kg/day kabuuang paggamit ng protina.

Sa aming pagsusuri ng milyun-milyong pag-upload ng lab, ang karaniwang pagkakamali ay sisihin ang whey sa bawat bagong flag. Ang isang taong nagsisimula ng whey ay madalas ding nagsisimulang magbuhat, mag-aayuno, magdi-diet, uminom ng creatine, at uminom ng mas kaunting tubig; ang pattern ay ibang-iba sa paggamit ng whey nang mag-isa. Ang mas malalim naming gabay sa isang blood test para sa high protein diet ay dumadaan sa eksaktong pagkalitong iyon.

Ako si Thomas Klein, MD, at klinikal na mas nag-aalala ako sa stack kaysa sa isang scoop: 2 scoops whey, 200 g na karne, creatine, mababang paggamit ng carbohydrate, NSAIDs, at mahinang hydration. Ang kombinasyong iyon ay maaaring magtulak BUN, creatinine, uric acid at triglycerides sa mga paraan na hindi kailanman mahuhulaan ng isang generic na label ng suplemento.

Gaano kalaki ang naitutulong ng whey sa pagtaas ng muscle, at kung saan nagiging patag ang mga benepisyo

Para sa karamihan ng malulusog na adult na gumagawa ng resistance training, ang praktikal na target ay 1.2-1.6 g/kg/day protina; ang mga atleta na lubos na sinanay o nagdi-diet ay maaaring gumamit ng 1.6-2.2 g/kg/araw sa maikling panahon. Kung tumitimbang ka ng 80 kg, ibig sabihin nito ay humigit-kumulang 96-128 g/araw bago lumipat sa mga agresibong bilang para sa bodybuilding.

Isang 52-taong-gulang na marathon runner ang minsang nagpakita sa akin ng AST na 89 IU/L at nag-panic tungkol sa pinsala sa atay matapos magdagdag ng whey. Mataas din ang CK niya pagkatapos ng hill repeats, at ang pattern ay tumugma sa stress ng kalamnan dahil sa ehersisyo kaysa sa toxicity ng whey. Kung pamilyar iyon, ang aming artikulo tungkol sa normal na mga pagsusuri pagkatapos ng ehersisyo ay mas magandang unang basahin kaysa sa isa pang supplement forum.

Ang whey ay hindi nagpapabuo ng kalamnan nang walang load. Ang mga pasyenteng umiinom ng 40 g whey araw-araw pero hindi nagbubuhat ng kahit anong timbang ay maaaring makaramdam ng mas mataas na pagkabusog, ngunit bihira silang makakuha ng makabuluhang lean mass; ang mga taong nagbubuhat ng 3-4 na beses kada linggo at madalas na napapalampas ang protina sa almusal ay kadalasang napapansin ang pinakamalinaw na pagbabago. Para sa mga runner, cyclist at hybrid athletes, ang mas matalinong paghahambing ay sa mga resultang nasa aming gabay sa blood test ng atleta.

Maaari bang pababain ng whey protein ang HbA1c o glucose?

Ang mekanismo ay kapani-paniwala: pinasisigla ng whey ang insulin at incretin hormones, kaya ang ilang pasyente ay nakakakita ng mas maliit na pagtaas ng glucose pagkatapos ng halo-halong pagkain. Sa praktika, ang epekto ay nakadepende sa pagkain; ang whey bago ang oats ay maaaring makatulong nang higit kaysa sa whey na idinagdag sa isang 700 kcal na smoothie.

Kapag nire-review ko ang pagbaba ng A1c mula 6.1% hanggang 5.8%, tinatanong ko kung ano ang nagbago bukod sa whey. Ang pagbaba ng timbang na 3-5%, mas kaunting refined carbohydrates, mas magandang tulog at GLP-1 therapy ay lahat maaaring magpausad ng A1c, at ang whey ay maaaring simpleng naging kasangkapan na nagpaunti ng kaguluhan sa almusal. Gamitin ang aming Tsart ng conversion ng HbA1c kung ang iyong ulat ay nagpapakita ng mmol/mol imbes na porsiyento.

Kantesti AI interprets glucose patterns sa pamamagitan ng paghahambing ng A1c, fasting glucose, triglycerides, HDL-C at minsan insulin. Ang normal na A1c na may mataas na fasting insulin ay maaari pa ring magpahiwatig ng maagang resistance, kaya mahalaga ang aming gabay sa insulin resistance test bago ipagpalagay na naayos ng whey ang problema.

Aling mga kidney marker ang maaaring magbago matapos magsimula ng whey?

Ang BUN ay karaniwang 7-20 mg/dL sa maraming US labs, habang ang mga ulat sa UK at Europa ay madalas na nagpapakita ng urea na nasa paligid ng 2.5-7.8 mmol/L. Ang pagtaas ng whey mula 14 hanggang 23 mg/dL ay hindi pareho sa kidney failure, lalo na kung ang blood test ay kasunod ng hapunan na mataas sa protina at limitado ang fluids.

Mas maingay ang creatinine kaysa sa inaasahan ng mga pasyente. Tumataas ito kasama ng muscle mass, mabibigat na pagbubuhat, creatine, dehydration at ilang gamot; ang parehong creatinine na 1.2 mg/dL ay maaaring mangahulugan ng magkaibang bagay sa isang 95 kg na lifter at sa isang 48 kg na mas matandang adulto. Binibigyang-diin ng KDIGO 2024 ang chronicity, eGFR category at albuminuria, kaya ang urine ACR kidney test ang pinakamainam na pagsusuri pa rin kapag ang problema ay mukhang higit na post-meal. Ang.

Kantesti's neural network ay minamarkahan ang panganib sa kidney sa pamamagitan ng pattern, hindi panic. Ang eGFR na nasa 58 mL/min/1.73 m² minsan ay nasa “repeat-test” na teritoryo, ngunit ang eGFR ay mas mababa sa 60 nang hindi bababa sa 3 buwan o urine ACR 30 mg/g o mas mataas binabago nito ang usapan; tingnan ang aming gabay na madaling maintindihan sa kung ano ang ibig sabihin ng eGFR.

Ano ang nangyayari sa kolesterol, triglycerides, at mga liver enzyme?

Ang LDL-C ay karaniwang itinuturing na pinakamainam kapag mas mababa sa 100 mg/dL para sa mga adult na may average na risk, ngunit mas mababang target ang naaangkop pagkatapos ng cardiovascular disease o diabetes. Ang triglycerides na mas mababa sa 150 mg/dL ay karaniwang normal; ang mga halagang mas mataas sa 200 mg/dL madalas ay nagsasabi sa akin na ang shake ay may nakatagong carbohydrate, mataas ang pag-inom ng alkohol, o may insulin resistance.

Isang karaniwang bitag sa klinika ay ang mukhang “malusog” na smoothie: whey, saging, oats, nut butter, honey at buong gatas. Maaari itong umabot sa 700-900 kcal, na okay para sa isang payat na atleta ngunit hindi para sa isang taong laging nakaupo na sinusubukang baligtarin ang prediabetes. Ang aming gabay sa lipid panel ay tumutulong na paghiwalayin ang mga senyales ng LDL-C, HDL-C at triglyceride.

Ang AST at ALT ay maaaring tumaas pagkatapos ng mabigat na pagbubuhat, at maaaring lumampas ang AST sa ALT kapag ang pinagmulan ay kalamnan. Kung ang ALT ay mananatiling mas mataas kaysa 40-50 IU/L o GGT ay mataas, tinitingnan ko pa ang iba: whey, fatty liver, alkohol, mga gamot, at mabilis na pagbabago sa timbang; ang mga pattern sa pagkain sa aming gabay sa mga pagkaing nagpapababa ng cholesterol kadalasang mas nakaaapekto kaysa sa pagpapalit ng tatak ng pulbos.

Aling uri ng whey ang bagay sa iyong mga resulta at tolerance sa tiyan?

Ang karaniwang scoop ng whey concentrate ay nagbibigay ng 20-25 g na protina na may nag-iibang carbohydrate at taba, samantalang ang isolate ay madalas nagbibigay ng 25 g na protina na may mas mababa sa 2 g na carbohydrate. Kung mataas ang HbA1c o triglycerides, nagiging klinikal na mahalaga ang pagkakaiba ng 3 g at 15 g na idinagdag na asukal kada serving.

Ang mga pasyenteng nakararanas ng pamumulikat ay madalas sisihin ang mismong protina, pero ang lactose, sugar alcohols, gums, at malaking laki ng serving ay madalas ang tunay na dahilan. Kung magsimula ang pagtatae o pananakit ng tiyan sa loob ng 1-3 oras matapos uminom ng shake, binabawasan ko muna ang dose, pagkatapos ay subukan ang isolate, at saka ko isasaalang-alang kung ang digestive support ay angkop; ang aming gabay sa digestive enzyme ay nagpapaliwanag kung saan nakakatulong ang mga enzyme at kung saan hindi.

Huwag balewalain ang mababang kabuuang protina o mababang albumin sa isang CMP. Ang whey ay makakatulong sa intake, pero ang albumin na mas mababa sa 3.5 g/dL ay maaaring sumasalamin sa pamamaga, sakit sa atay, pagkawala ng protina sa bato o malabsorption—hindi lang simpleng kakulangan sa protina. Ang aming pahina sa mababang kabuuang protina ang mas ligtas na panimulang punto bago mag-self-treat gamit ang mas malalaking scoop.

Timing ng supplement: bago mag-ehersisyo, pagkatapos mag-ehersisyo, o sa almusal?

Ang lumang 30-minutong anabolic window ay masyadong mahigpit. Ang muscle protein synthesis ay nananatiling tumutugon sa loob ng maraming oras pagkatapos ng training, kaya ang post-workout shake ay maginhawa kaysa sapilitan; ang mahalaga ay maabot ang sapat na protina sa loob ng 3-5 na pagkakataon ng pagkain.

Ang almusal ay hindi pinapansin. Nakikita ko ang mga manggagawa sa opisina na may 10 g na protina bago mag-lunch at 90 g sa hapunan; ang paglipat ng 25 g na whey sa almusal ay madalas na nagpapabuti ng gutom, late-night snacking at glucose variability. Kung nagte-test ka ng glucose o lipids, ang aming gabay sa pag-aayuno kumpara sa hindi pag-aayuno ay nagpapaliwanag kung aling mga resulta ang nagbabago pagkatapos ng mga pagkain.

Bago ang isang CMP, huwag gumawa ng aksidenteng eksperimento. Ang malaking protein shake noong gabi bago maaaring bahagyang magpataas ng BUN, at ang dehydration ay maaaring mag-concentrate ng albumin, sodium at creatinine; para sa praktikal na mga panuntunan sa testing, basahin ang aming gabay sa CMP fasting.

Mga interaksiyon ng supplement: kung ano ang maaaring makialam sa whey

Ang mga gumagamit ng insulin o sulfonylureas ay dapat mag-ingat kapag ang whey ay pumalit sa carbohydrate sa almusal. Ang pagkain na bumababa mula 60 g carbohydrate tungo sa 15 g carbohydrate ay maaaring makabuluhang magpababa ng glucose pagkatapos kumain, at maaaring kailanganin ang pag-aadjust ng dosis ng gamot na ginagabayan ng clinician upang maiwasan ang hypoglycemia.

Magkaiba ang levothyroxine. Ang mismong whey ay hindi ang klasikong problema, ngunit ang mga shake ay madalas may calcium, iron o magnesium mula sa mga fortified powder o multivitamins; ang mga mineral na iyon ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng gamot sa thyroid kapag masyadong malapit ang pag-inom. Ang aming artikulo tungkol sa supplements na hindi dapat pagsamahin ay nagbibigay ng praktikal na balangkas sa pagitan ng pag-inom.

Ang biotin ay hiwalay na isyu sa laboratoryo, hindi isyu ng whey, pero maraming hair-skin-nail stacks ang nakalagay sa tabi ng mga protein tub. Ang high-dose biotin ay maaaring magbaluktot ng ilang immunoassays, lalo na ang mga thyroid test, at ang aming gabay sa biotin thyroid test ay nagpapaliwanag kung bakit ang isang TSH na mukhang normal ay maaaring maging maling resulta sa maling konteksto.

Mga rekomendasyon sa multivitamin kapag gumagamit ng whey

Ang isang karaniwang multivitamin ay maaaring makatwiran para sa mga restricted diet, matatandang may mababang intake, mga pasyenteng sumailalim sa bariatric, o mga taong umiinom ng mga gamot na pampabawas ng gana. Mas hindi ito gaanong kapaki-pakinabang kapag ang tunay na abnormalidad ay ferritin 12 ng/mL, B12 210 pg/mL o 25-OH vitamin D 14 ng/mL, dahil kadalasan ay nangangailangan ang mga ito ng naka-target na dosing.

Ang Kantesti AI ay makakabuo ng mga pattern sa nutrisyon mula sa mga lab, pero tinitingnan pa rin ng aming mga clinician kung ang listahan ng supplement ay may physiological na katuturan. Kung ang isang multivitamin ay may iron at ang ferritin mo ay 250 ng/mL, ibang usapan sa panganib iyon kaysa sa isang pasyenteng nagreregla na may ferritin 18 ng/mL; tingnan ang aming Mga rekomendasyon sa suplemento ng AI para sa approach na nakabatay sa laboratoryo.

Ang vitamin D ay magandang halimbawa. Maraming whey powders ang may kaunti o wala, at ang mga adult na may 25-OH vitamin D na mas mababa sa 20 ng/mL ay madalas nangangailangan ng tinukoy na plano sa pagre-replete imbes na pangkalahatang multivitamin. Ang aming gabay sa dosing ng vitamin D ay nagpapaliwanag kung bakit nagbabago ang dose depende sa starting blood level.

Paano suriin ang mga labs bago at pagkatapos magsimula ng whey

Mas gusto ko ang isang boring na eksperimento: panatilihing magkatulad ang training, gamitin ang parehong whey dose, iwasan ang malalaking pagbabago sa diyeta at mag-test sa parehong oras ng araw. Kung ang unang panel ay fasting at ang repeat ay pagkatapos ng shake, maaaring hindi maihambing ang glucose, triglycerides at BUN.

Ang Kantesti AI ay nag-iinterpret ng higit sa 15,000 biomarkers sa pamamagitan ng paghahambing ng kasalukuyang values, mga naunang resulta, mga unit, mga reference range, at mga conflict sa pattern. Ang aming gabay sa biomarker ay kapaki-pakinabang kapag ang isang lab ay gumagamit ng mmol/L, µmol/L o mg/dL at ang resulta ay mukhang naiiba lang dahil nagbago ang unit.

Ang aming mga klinikal na pamantayan ay nire-review ng mga manggagamot at dokumentado sa pamamagitan ng medikal na pagpapatunay, pero walang AI ang dapat mangibabaw sa mga agarang sintomas. Para sa wellness tracking, ang pinaka-nakapagbibigay-kaalaman na view ay nakabatay sa trend; ang aming gabay sa pag-unlad ng blood test ipinapakita kung bakit ang isang 5% na pagbabago ay maaaring ingay lamang, habang ang isang 30% na pagbabago ay nararapat bigyang-pansin.

Kailan dapat mag-udyok ang BUN ng pagrepaso sa dosis ng whey

Tinutulungan ng ratio ng BUN-to-creatinine na mabuo ang kuwento. Kapag ang ratio ay higit sa 20:1 kadalasang tumutukoy sa dehydration, nabawasang daloy ng dugo sa bato, o mataas na pagkasira ng protina; samantalang ang mataas na BUN na may normal na creatinine pagkatapos ng steak dinner kasama ang whey ay maaaring mas pandiyeta kaysa sa istrukturang pinsala sa bato.

Ang totoo, mabilis tumugon ang BUN. Nakita ko na ang BUN ay umusad mula 16 hanggang 28 mg/dL matapos ang isang linggo ng low-carb na pagdidiyeta, 2 scoop ng whey at kulang na pag-inom ng tubig, at pagkatapos ay bumalik sa 18 mg/dL matapos ang hydration at mas mababang protein load. Ang gabay namin sa kung ano ang ibig sabihin ng BUN ay sumasaklaw sa mga pang-araw-araw na pattern na ito.

Kung mataas ang BUN at mataas din ang creatinine, huwag ipagpalagay na protina lang iyon. Suriin ang mga NSAID, mga gamot sa presyon ng dugo, pagsusuka, pagtatae, matinding ehersisyo at kasaysayan ng bato; ang BUN creatinine ratio ay makakatulong magpasya kung ang susunod na hakbang ay hydration, paulit-ulit na pagsusuri o pagbisita sa clinician.

Kailan ang mga pagbabago sa creatinine o eGFR ay hindi lang dahil sa whey

Ang creatinine sa mga adulto ay madalas nasa paligid ng 0.6-1.1 mg/dL sa mga babae at 0.7-1.3 mg/dL sa mga lalaki, ngunit ang mga reference range ay magaspang. Ang isang taong may maraming kalamnan ay maaaring manatili malapit sa itaas na hanay sa loob ng maraming taon; ang isang mahina nang mas matandang adulto ay maaaring may kapansanan sa bato na may mapanlinlang na normal na creatinine.

Ang praktikal na babalang palatandaan ay direksyon. Kung ang creatinine ay gumalaw mula 0.9 patungong 1.4 mg/dL matapos magdagdag ng whey, creatine at high-intensity training, inuulit ko ang pagsusuri pagkatapos ng 48-72 oras na walang mabigat na ehersisyo at nire-review ang hydration; ang aming gabay sa mataas na creatinine ay nagpapaliwanag ng stepwise na pamamaraang ito.

Ang cystatin C ay makakatulong kapag nalilito ang creatinine-based eGFR dahil sa muscle mass. Sinusuportahan ng KDIGO 2024 ang cystatin C o pinagsamang mga equation sa mga piling kaso kung saan maaaring mali ang pag-uuri ng creatinine sa kidney function, at ang aming gabay sa cystatin C ay sumasaklaw kung kailan sulit na iutos ang muling pagsusuring iyon.

Kailan dapat magbago ang iyong plano sa whey kapag nagbago ang HbA1c o lipids

Dahan-dahang nagbabago ang A1c dahil ang habang-buhay ng pulang selula ng dugo ay karaniwang umaabot sa 120 araw. Kung nagsimula ka ng whey 3 linggo pa lang, ang resulta ng A1c ay higit na nagsasalaysay ng nakaraang 2-3 buwan; ang fasting glucose at mga pagbabasa sa bahay ay maaaring magbago nang mas maaga.

Mas agarang tumutugon ang triglycerides. Ang nonfasting na halaga ay maaaring mas mataas pagkatapos ng pagkain, ngunit ang fasting triglycerides na higit sa 150 mg/dL o ang non-HDL cholesterol na higit sa 130 mg/dL sa isang adult na may karaniwang panganib ay dapat mag-udyok ng pagsusuri ng calories, alkohol, asukal at insulin resistance; ang aming gabay sa katumpakan ng A1c ang nagpapaliwanag kung bakit minsan nagkakasalungatan ang mga marker ng glucose.

Sa mga tala ko sa klinika, madalas kong isinusulat: panatilihin ang whey, gawing simple ang carrier. Palitan ang juice, honey at mga pulbos na parang panghimagas ng tubig, plain yoghurt o hindi pinatamis na gatas, pagkatapos ay muling magpasuri pagkalipas ng 8-12 linggo. Ang mga pagpapalit ng pagkain sa aming gabay sa mga pagkaing mababa ang glycemic kadalasan ay mas mahusay kaysa sa paghabol sa mas mahal na tub.

Sino ang dapat maging maingat sa whey protein?

Ang CKD ang pinakalinaw na kaso. Kung ang eGFR ay mas mababa sa 60 mL/min/1.73 m² o ang urine ACR ay 30 mg/g o mas mataas, dapat itong pag-usapan sa clinician; maraming mga plano sa nutrisyon para sa CKD ang gumagamit ng mas mababang target sa protina kaysa sa mga planong pang-fitness.

Ang pagbubuntis, pagdadalaga at mas matandang edad ay hindi awtomatikong mga kategoryang “huwag whey,” ngunit mahalaga ang dahilan. Ang isang teen athlete na gumagamit ng isang scoop para matugunan ang pangangailangan sa pagkain ay iba sa isang teen na nagpapalit ng pagkain; ang mas matandang may mababang gana ay maaaring makinabang, habang ang isang taong may mga problema sa paglunok o frailty ay nangangailangan ng mas malawak na pagtatasa sa nutrisyon.

Ang aming mga manggagamot at tagapayo, kabilang ang pangkat na nakalista sa Medical Advisory Board, suriin ang mga pattern na ito dahil bihirang lumitaw ang mga supplement nang mag-isa. Kung ang sakit sa kidney ay natukoy na, ang aming gabay sa diyeta para sa bato ay mas ligtas na kasama kaysa sa pangkalahatang payo sa gym.

Isang praktikal na plano sa whey batay sa labs, hindi sa hype

Ang default kong trial ay simple: isang scoop pagkatapos ng training o sa almusal, walang idinagdag na asukal, walang bagong creatine sa unang 2 linggo, at walang pagbabago sa oras ng pag-inom ng gamot nang walang payong medikal. I-retest ang mahahalagang marker pagkatapos ng 8-12 linggo kung ang layunin ay metabolic na pagbabago, o mas maaga kung ang creatinine, potassium o mga sintomas ay nakababahala.

Ang Kantesti ay makakatulong sa iyong ihambing ang pattern bago at pagkatapos kaysa sa pagtuunan ang mga nakahiwalay na bandila. Maaari mong i-upload ang iyong PDF o larawan sa pamamagitan ng aming libreng interpretasyon ng blood test tool at makita kung paano magkakasama ang BUN, creatinine, eGFR, A1c, mga lipid at mga enzyme sa atay sa loob ng humigit-kumulang 60 segundo.

Sa madaling sabi: kapaki-pakinabang ang whey kapag nalulutas nito ang isang problema sa protina, at nakakasawa kapag hindi. Kung gusto mo ang mas malawak na kuwento kung sino tayo at kung paano hinuhubog ng aming mga clinician ang sistema, magsimula sa Kantesti LTD at pagkatapos ay dalhin ang aktuwal mong takbo ng lab results sa usapan.

Mga Madalas Itanong