Aliments a Lùghdaicheas Estrogen: Snàithleach, Flax, Clues Lab

Dè na biadhan a lùghdaicheas estrogen a tha dha-rìribh fìor-phractaigeach?

Tha Kantesti na Anailisiche deuchainn fala AI a chuidicheas euslaintich gus estradiol a leughadh ann an co-theacsa SHBG, einnseanan an grùthain, comharran insulin, toraidhean thyroid, agus àm. Tha an co-theacsa cudromach oir faodaidh toradh obair-lann de 180 pg/mL a bhith gu tur àbhaisteach air latha 12 den chearcall agus troimh-chèile ann an toradh às dèidh menopause.

Is mise Thomas Klein, MD, agus anns na 15 bliadhna de chleachdadh clionaigeach agam tha mi air mòran euslaintich fhaicinn a’ ruith estrogen sìos nuair b’ e an fhìor dhuilgheadas constipation, insulin àrd, cleachdadh deoch-làidir, no deuchainn a bha air a dheagh àm. Ar sgioba clionaigeach bidh a’ phàtran seo a’ tachairt gu tric: tha na comharraidhean a’ faireachdainn hormonail, ach uaireannan ’s e a’ chiad rèiteachadh riaghailteachd a’ bhroinn agus tarraing fala ath-nuadhaichte.

’S e na biadhan as co-chòrdail ris an fhianais beans, oats, barley, sìol-lìn talmhainn, glasraich bhon teaghlach broccoli, dearcan, biadhan soy ann am meudan àbhaisteach, iasg reamhar, cnothan, agus stalc ìosal-GI. Targaid feumail ’s e 25 g/latha de fiber airson mòran bhoireannaich agus 30–38 g/latha airson mòran fhireannach, air atharrachadh a rèir fulangas a’ bhroinn agus eachdraidh mheidigeach.

Dè na comharran deuchainn-lann a bu chòir tighinn mus tèid daithead a lùghdaicheas estrogen a thòiseachadh?

Mar as trice thèid estradiol serum aithris ann am pg/mL no pmol/L; tha 1 pg/mL co-ionann ri mu 3.67 pmol/L. Leugh Kantesti AI na h-aonadan sin agus coimeas iad ri comharran co-cheangailte bhon biomarker guide gus nach cruthaich tionndadh aonad rabhadh meallta.

Ann am boireannaich a tha a’ cuairteachadh, faodaidh estradiol a bhith timcheall air 20–350 pg/mL anns an ìre follicular, èirigh nas àirde timcheall air ovulation, agus an uair sin gluasad anns an ìre luteal. Airson barrachd mion-fhiosrachaidh mu phàtrain nan comharraidhean, tha an stiùireadh againn gu pàtrain estrogen àrd a’ mìneachadh carson as urrainn do dh’àm atharrachadh an làn mhìneachaidh.

Ann am fir, bidh mòran obair-lannan a’ cleachdadh raon iomraidh estradiol timcheall air 10–40 pg/mL, ach tha taghadh an dòigh cudromach; mar as trice tha LC-MS/MS nas earbsaiche aig dùmhlachdan ìosal na cuid de immunoassays. Mus atharraich thu daithead, tha mi cuideachd ag iarraidh SHBG, testosterone iomlan is saor, insulin luath no glucose, ALT, GGT, TSH, prolactin nuair a tha na comharraidhean a’ freagairt, agus uaireannan beta-hCG.

Mar a bhios snàithleach ag atharrachadh metabolism estrogen anns a’ bhroinn

Bidh na h-estrogens air an giullachd leis an òr, air an cur a-steach don bhile, agus faodar an ath-ghlacadh bhon bhroinn ma tha gluasaid slaodach. Is e an lùb caolan-òr seo as coireach gu bheil mi a’ faighneachd mu tricead nan caolan mus mol mi leasachadh sam bith; faodaidh nas lugha na 3 gluasad caola gach seachdain plana daithead a mhilleadh.

Dh’aithris Rose et al. anns an American Journal of Clinical Nutrition gun do lùghdaich daithead àrd-snàithleach dùmhlachd estrogen san fhuil ann am boireannaich ro-menopausal, lorg a tha fhathast a’ cumadh mar a tha clionaigich a’ smaoineachadh air snàithleach agus glanadh hormona (Rose et al., 1991). Airson ro-innleachdan aig ìre bìdh, ar stiùireadh snàithleach le fòcas air a’ bhroinn nas fheumaile na liosta “detox” coitcheann.

Tha snàithleach solubhail bho choirce, eòrna, pònairean, leantailean, psyllium, ùbhlan, agus chia gu tric nas fhasa gabhail ris na dòigh-obrach gu h-obann le bran amh. Is e dòs practaigeach 5 g a bharrachd gach latha gach 1-2 seachdainean, le toirt a-steach uisge air a mheudachadh mu 250-500 mL gach latha ma leigeas inbhe nan dubhagan agus a’ chridhe.

A bheil sìol-lìn a’ lùghdachadh estrogen no a bheil e coltach ri estrogen?

Bidh a’ mhòr-chuid de dh’euslaintich nas fheàrr dheth le flaxseed talmhainn na le sìol slàn oir bidh sìol slàn gu tric a’ dol tron bhroinn gun a bhith air a chnàmh gu math. Mar as trice bidh mi a’ tòiseachadh le 1 spàin-bhòrd gach latha, mu 7 g, agus a’ meudachadh gu 2 spàin-bhòrd ma leigeas pàtran an stòl, bloating, agus cungaidhean.

Tha an fianais an seo gu h-onarach measgaichte. Rinn Tham, Gardner, agus Haskell ath-sgrùdadh air dàta clionaigeach agus meacanaigeach mu phytoestrogens anns an Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism agus lorg iad buaidhean hormonail comasach, ach chan e gealladh sìmplidh mu lùghdachadh estrogen (Tham et al., 1998).

’S e biadh a th’ ann am flax, chan e làimhseachadh hormona. Ma tha fuil trom aig euslainteach, bleeding postmenopausal, eachdraidh làimhseachaidh aillse a’ bhroilleach, no ma tha e a’ gabhail anticoagulants, b’ fheàrr leam plana air a stiùireadh leis an dotair seach a bhith a’ dèanamh lethbhreac de biadhan airson cothromachadh hormona bhon eadar-lìon.

Dè na glasraich cruciferous as urrainn agus nach urrainn dhaibh

Is e seirbheis àbhaisteach 75-100 g de broccoli bruich, sprouts Bhruiseal, càl, bok choy, kale, no cauliflower. Bidh smùid aotrom gu tric a’ gleidheadh barrachd inneach agus dh’fhaodadh e fulangas a leasachadh an coimeas ri cuibhreannan mòra amh, gu h-àraidh ann an daoine le IBS.

Tha an dreach leasachaidh, mar as trice air a reic mar DIM no indole-3-carbinol, na fhoillseachadh eadar-dhealaichte na bhith ag ithe ghlasraich. Faodaidh capsal 100-200 mg buaidh a thoirt air enzyman a bhios a’ metabolachadh dhrogaichean, agus mar as trice bheir truinnsear càl buaidh nas slaodaiche, mar thoradh air matrix a’ bhìdh.

Nuair a tha hs-CRP àrd no ALT a’ gluasad suas, bidh mi a’ paidseadh glasraich cruciferous le cleachdaidhean nas fharsainge an-aghaidh sèid seach a bhith gan làimhseachadh mar “hacks” hormona. An stiùireadh CRP airson daithead a’ còmhdach a’ phàtrain bìdh a bhios mar as trice a’ gluasad nan deuchainnean sèid nas earbsaiche.

Carson a tha biadhan le clàr-innse glycemic cudromach do chomharran estrogen

Tha Kantesti na àrd-ùrlar mìneachaidh biomarcadairean AI a tha a’ comharrachadh cruinneachaidhean mar insulin fastaidh os cionn 15 µIU/mL, triglycerides os cionn 150 mg/dL, HDL fo 40 mg/dL ann an fir no 50 mg/dL ann am boireannaich, agus SHBG ìosal. Bidh na cruinneachaidhean sin gu tric a’ mìneachadh acne, cearcallan neo-riaghailteach, libido ìosal, no àrdachadh cuideim bhoilg nas fheàrr na estradiol leis fhèin.

Lorg Reynolds et al. anns an The Lancet gu robh daitheadan le barrachd snàithleach agus càileachd gualaisg nas fheàrr co-cheangailte ri cunnart nas ìsle cardiometabolic thar iomadh lèirmheas siostamach agus meta-anailisean (Reynolds et al., 2019). An stiùireadh bìdh GI-ìosal ga thionndadh gu iomlaidean bìdh practaigeach.

Tha deuchainn sìmplidh air truinnsear feumail: às dèidh biadh, bu chòir don ghlùcois mar as trice tilleadh faisg air bun-loidhne taobh a-staigh 2-3 uairean ann an daoine nach eil le tinneas an t-siùcair. Ma tha A1C 5.7-6.4% no glùcois fastaidh 100-125 mg/dL, an pàtran insulin fastaidh àrd airidh air aire mus cuir thu a’ choire air estrogen.

Mar a tha biadhan a lùghdaicheas sèid a’ freagairt air sgeul estrogen

Bidh mi a’ toirt aire do hs-CRP os cionn 2 mg/L, ALT os cionn mu 35 IU/L ann am mòran bhoireannaich no 45 IU/L ann am mòran fhireannach, agus GGT os cionn 50-60 IU/L a rèir an obair-lann. Chan e deuchainnean hormonail a tha anns na h-àireamhan sin, ach faodaidh iad innse dhuinn a bheil an grùthan agus an siostam sèid fo uallach.

’S e am pàtran anti-inflammatory as fheàrr a chaidh a sgrùdadh an tè as dòrainneach san dòigh as fheàrr: iasg olach 2 thuras san t-seachdain, legumes a’ mhòr-chuid de làithean, lusan dathach, cnothan, sìol, ola ollaidh òigh a bharrachd, agus nas lugha de stalc ath-leasaichte. Ma tha CRP àrd às dèidh galar, feitheamhidh mi 2-4 seachdainean mus tuig mi e mar chomharra bìdh.

Anns na lèirmheasan coltach ri clionaig, bidh mi nas draghail nuair a dh’ èireas hs-CRP, triglycerides, ALT, agus cuairt-thomhas na sliasaid còmhla. Bidh am pàtran sin gu tric a’ leasachadh le plana ann an stoidhle Meadhan-thìreach, agus an stiùireadh comharran Meadhan-thìreach a’ sealltainn dè na deuchainnean a bhios mar as trice a’ gluasad an toiseach.

Deoch-làidir, enzyman an grùtha agus glanadh estrogen

’S e pàtran cumanta GGT beagan àrd le ALT àbhaisteach agus AST às dèidh mìosan de bhith ag òl gach oidhche. Bu chòir do GGT os cionn 60 IU/L ann an fir inbheach no a bhith gu cunbhalach os cionn raon iomraidh ionadail ann am boireannaich ath-sgrùdadh a bhrosnachadh air alcol, cungaidhean, ductan bile, agus cunnart grùthan geir.

Bidh an grùthan a’ pacadh metabolitean estrogen airson an cur a-mach, ach bidh sruth bile agus gluasad na stòl a’ co-dhùnadh am fàg cuid de metabolitean no am bi iad a’ tilleadh. Ma nochdas constipation, stòl bàn, tachas, no mì-chofhurtachd anns an taobh àrd deas den abdomen, chan e cùis bìdh a-mhàin a th’ ann tuilleadh.

Mus mol mi biadhan làidir a lùghdaicheas estrogen, nì mi sgrùdadh air an pannal grùthain àbhaisteach agus uaireannan ultrasound ma tha ALT, AST, ALP, bilirubin, no GGT a’ cruinneachadh gu h-annasach. Do dhaoine le comharran grùthan geir, an artaigil daithead grùthan geir mar as trice tha e nas cudromaiche na bhith a’ dèanamh atharrachaidhean air hormonaichean.

Cò bu chòir a bhith faiceallach le daitheadan a lùghdaicheas estrogen?

Ann am perimenopause, faodaidh estradiol gluasad bho ìosal gu àrd taobh a-staigh an aon mhìos, agus dh’fhaodadh FSH èirigh is tuiteam gu neo-fhaicsinneach. Chan eil leughadh àrd singilte a’ dearbhadh “dominance” estrogen; is dòcha dìreach gun do ghlac e àrdachadh follicular fadalach.

Feumaidh fir lionsa eile. Tha estradiol timcheall air 45-60 pg/mL le testosterone ìosal, geir bodhaig àrd, no cuideam air an grùthan a’ ciallachadh rudeigin eadar-dhealaichte bhon aon luach ann am boireannach òg fallain; ar stiùireadh estrogen dha fir a’ dol tro na raointean sin.

Cha bu chòir do dhaoine air pills casg-gineamhainn beòil measgaichte, HRT, cungaidh-leigheis torachais, luchd-bacadh aromatase, no leigheas testosterone cleachdadh a dhèanamh air daithead gus leigheas òrdaichte a sheachnadh. Ma tha na cearcallan ag atharrachadh ann am meadhan-bheatha, ar iùl obair-lann perimenopause a’ mìneachadh dè na deuchainnean a tha as motha an urra ri àm.

Dè na pàtrain deuchainn-lann estrogen a tha as cudromaiche?

Aig Kantesti, b’ fheàrr leam mìneachadh stèidhichte air pàtran oir tha estradiol fuaimneach. Tha progesterone luteal fo mu 3 ng/mL, air a tharraing 7 latha mus bi dùil ri ùine, a’ moladh nach dòcha gun do thachair ovulation sa chearcall sin, eadhon ma tha estradiol a’ coimhead àrd.

Faodaidh SHBG ìosal bloighean hormona saor a dhèanamh nas àirde eadhon nuair a tha na h-àireamhan iomlan hormona a’ coimhead meadhanach. Faodaidh strì an aghaidh insulin, hypothyroidism, grùthan geir, agus cus androgen SHBG a lùghdachadh uile, agus mar sin dh’fhaodadh an fuasgladh a bhith metabolach seach a bhith sònraichte do estrogen.

Lèirmheas coileanta air pannal hormona bu chòir dha co-thaobhadh a dhèanamh air comharraidhean, latha a’ chearcall, cungaidhean, inbhe torrachais, agus dòigh an assay. Chunnaic mi euslaintich a’ caitheamh 6 mìosan air DIM nuair a b’ e an lorg deatamach TSH de 7.2 mIU/L.

Dè na toraidhean a lùghdaicheas estrogen a dh’fhaodadh cùl-taic a thoirt?

Chan eil DIM, indole-3-carbinol, calcium D-glucarate, earrann tì uaine àrd-dòs, agus capsalan ionnsaigheach soy-isoflavone co-ionann ri broccoli, lentils, no tofu. Bidh cuid de thoraidhean a’ toirt buaidh air einnseanan CYP no air cunnart clotting, agus tha na dòsan air an leubail gu math eadar-dhealaichte.

Tha soy gu tric air a thuigsinn gu ceàrr. Ann an cuibhreann àbhaisteach de tofu, edamame, bainne soy, no tempeh tha phytoestrogens a bhios a’ ceangal ri gabhadan gu lag; chan eil e co-ionann ri bhith a’ gabhail estradiol, agus bidh mòran dhaoine a’ gabhail ri 1-2 cuibhreannan gach latha gun dragh air hormonaichean.

Faodaidh pannalan metabolite ann am fual a bhith feumail ann an cuid de shuidheachaidhean taghte, ach chan eil iad nan àite airson deuchainnean fala àbhaisteach agus sgrùdadh clionaigeach. Tha an artaigil againn air Crìochan deuchainn DUTCH a’ mìneachadh carson nach bu chòir metabolitean estrogen ann am fual a leughadh mar sholais trafaic shìmplidh.

Plana bìdh practaigeach ceithir-seachdainean airson taic estrogen

Tha Seachdain 1 sìmplidh: cuir 1 spàin-bhùird de ground flaxseed gach latha, 1 cuibhreann a bharrachd de phònairean no lentils ceithir tursan san t-seachdain, agus 1 cuibhreann cruciferous bruich air 3 làithean. Ma dh’èireas bloating le barrachd air 2 puingean air sgèile 0-10, slaod sìos.

Is ann an Seachdain 2-3 a thig càileachd glycemic a-steach: cuir an àite aran geal, gràin siùcair, agus deochan milis le coirce, eòrna, buntàta air fhuarachadh an uair sin air ath-theasachadh, dearcan, iogart, tofu, iasg, uighean, no legumes a rèir roghainn. Airson barrachd pearsantachaidh, tha na plana daithead AI a’ ceangal roghainnean bìdh ri pàtrain obair-lann fìor.

Is e Seachdain 4 an sgrùdadh. Dèan ath-sgrùdadh air glucose luath, lipids, ALT, GGT, hs-CRP, agus deuchainnean hormonaichean a-mhàin ma tha an neo-àbhaisteachd tùsail agus an t-àm a’ fìreanachadh sin; tha an clàr ath-dheuchainn daithead a’ mìneachadh carson a dh’ fheumas A1c mu 8-12 seachdainean fhad ’s as urrainn do triglycerides gluasad taobh a-staigh 2-4 seachdainean.

Cuin a bu chòir dhut stad a chur air lùghdachadh estrogen DIY?

Feumaidh fuilteach an dèidh menopause measadh luath eadhon ma tha estradiol coltach ri bhith dìreach beagan àrd. Ann an euslaintich nas òige, bidh fuil a’ dol tro phàipearan gach uair a thìde, fannachadh, hemoglobin fo 10 g/dL, no comas torrachais ag atharrachadh an èiginn.

Cha bu chòir do dhaoine le leudachadh broilleach ùr, comharraidhean testicular, testosterone glè ìosal, no estradiol gu math os cionn na h-ùine iomraidh fireann earbsa a chur ann am flax agus broccoli. Faodaidh neach-clionaig testosterone, LH, FSH, prolactin, beta-hCG, deuchainnean grùthan, deuchainnean tìoroide, agus nochdaidhean bho chungaidhean a sgrùdadh.

Tha susbaint Kantesti air a ath-sgrùdadh le stiùireadh meidigeach, agus tha an bòrd comhairleachaidh meidigeach a’ cuideachadh le mìneachadh obair-lann a chumail stèidhichte seach a bhith air a stiùireadh le gluasadan. Ma tha comharraidhean a’ moladh cùis endocrine nas fharsainge, tòisich le deuchainnean airson mì-chothromachadh hormonail an àite cruach stuthan cur-ris.

Mar a cheanglas sinn biadh, comharran agus gluasadan deuchainn-lann

Chan eil lìonra neòil Kantesti a’ làimhseachadh estradiol mar bhreith shònraichte leis fhèin; bidh e a’ tomhas SHBG, progesterone, testosterone, ALT, GGT, triglycerides, A1c, glùcois luath, CRP, toraidhean thyroid, agus aithisgean roimhe nuair a bhios iad rim faighinn. Ar iùl teicneòlais a’ mìneachadh mar a bhios maidseadh phàtrain agus àbhaisteachadh aonadan a’ lùghdachadh troimh-chèile a ghabhas seachnadh.

Bidh Tòmas Klein, MD, a’ dèanamh lèirmheas air a’ chuspair seo gu clinigeach, oir faodaidh comhairle daithead a bhith gun chron, feumail, no cunnartach a rèir pàtran an obair-lann. Ar dearbhadh clionaigeach tha fòcas air a bhith a’ dèanamh an eadar-mhìneachaidh cho so-thuigsinn ’s a ghabhas do dh’ euslaintich fhad ’s a tha e fhathast a’ gleidheadh an neo-chinnt a tha dotairean a’ fuireach leis gach latha.

Tha adhbhar rannsachaidh faisg air làimh ann cuideachd airson coimhead nas fhaide na hormonaichean: faodaidh inbhe iarainn agus comharran clotting buaidh a thoirt air sgìths, co-dhùnaidhean mu fhuil throm, agus sàbhailteachd cungaidh-leigheis. Airson a’ cho-theacsa obair-lann nas fharsainge sin, faic ar stiùireadh sgrùdaidhean iarainn agus iùl co-chruinneachaidh, a tha air an ainmeachadh anns an earrann rannsachaidh Kantesti gu h-ìosal.

Ceistean Bitheanta